Chỉ cần tuân thủ thực đơn dinh dưỡng này, mụn nhiều đến mấy cũng biến mất tăm

67

Chúng ta khi đến độ tuổi dậy thì trên mặt sẽ xuất hiện nhiều mụn đáng ghét. Tuy nhiên điều trị nó lại càng khó khăn hơn với nhiều người. Bạn không cần lo lắng vài viết sau sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn dinh dưỡng làm mụn tan biến trên mặt bạn ngay đó.

Nếu bạn có nhu cầu cần thuê sườn xám liên hệ ngay cổ trang quán

Từ khi mụn xuất hiện trên mặt đã làm cho nhiều người không còn tự tin trong giao tiếp nữa. Cách điều trị mụn nhanh chóng và hiệu quả là phương pháp nhiều người đặt ra. Sau đây mình sẽ giới thiệu cho bạn thực đơn dinh dưỡng làm mụn tan biến mà bạn nên biết đấy.

Tầm quan trọng của dinh dưỡng hợp lý trong điều trị mụn

Mụn trứng cá là một bệnh ngoài da phổ biến do sự thay đổi của các tuyến bã nhờn, ống dẫn và nang lông, bệnh này không chỉ gặp ở độ tuổi thanh thiếu niên mà gặp ở cả những người ở độ tuổi trưởng thành. Thông thường, vấn đề có bản chất di truyền và có tính di truyền, nhưng ngay cả trong trường hợp này, tùy thuộc vào khuyến cáo của các bác sĩ chuyên khoa, cường độ của các biểu hiện phát ban có thể được kiểm soát, duy trì sức khỏe làn da.

Chỉ cần tuân thủ thực đơn dinh dưỡng này, mụn nhiều đến mấy cũng biến mất tăm

Các bác sĩ da liễu và chuyên gia thẩm mỹ, ngoài các hướng dẫn riêng về điều trị mụn trứng cá, khuyến cáo bệnh nhân nên tuân thủ chế độ ăn ít carb và chú ý đến các loại thực phẩm giúp giảm lượng bã nhờn và giảm mật độ, ngăn ngừa sự hình thành các ổ viêm mới. Bạn cũng nên chú ý đến danh sách các sản phẩm, việc sử dụng được khuyến khích giảm bớt, vì chúng có ảnh hưởng xấu đến tình trạng của da.

Bạn cần ăn gì để đẩy nhanh quá trình hết mụn

Chế độ ăn kiêng trị mụn thiên về việc cắt giảm lượng carbohydrate, chất béo bão hòa và tăng lượng chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và chất xơ – một chế độ ăn uống giúp cải thiện hệ thống miễn dịch và tiêu hóa, đồng thời làm cho làn da của bạn sạch và khỏe hơn rõ rệt. Để giúp cơ thể chống lại mụn, bạn nên bao gồm các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống của mình:

1. Probiotics

Trong một số trường hợp, sự xuất hiện của phát sinh mụn có thể liên quan đến tình trạng của hệ vi sinh đường ruột. Sự mất cân bằng của hệ vi sinh góp phần làm xuất hiện các quá trình viêm nhiễm trong cơ thể và kết quả là mụn trứng cá trên mặt, ngực và lưng. Probiotics làm giảm căng thẳng oxy hóa và chống lại chứng viêm. Để duy trì một quá trình tiêu hóa bình thường, điều quan trọng là chế độ ăn uống có các thực phẩm như rau muối, sô cô la đen.

2. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm có thể giúp giảm mụn trứng cá và giúp loại bỏ mụn nhanh nhất có thể, vì vậy nó nên có trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Thêm vào chế độ ăn uống của bạn gan gà và gan bò, tim gà, lưỡi bò luộc, thịt bò nướng, hạt bí ngô và dưa hấu, hạt thông và hồ đào. Nhà vô địch về kẽm là hàu (tuy nhiên, hãy nhớ rằng hàu là một chất gây dị ứng mạnh).

3. Cá và Omega-3

Hầu hết mọi người đều dư thừa axit béo omega-6 trong chế độ ăn hàng ngày. Vì tất cả những lợi ích của nó, Omega-6 góp phần vào quá trình viêm trong các cơ quan nội tạng và mô, do đó chúng không được khuyến khích sử dụng với số lượng lớn để chống lại mụn trứng cá. Để giảm cường độ mụn, hãy cân bằng chế độ ăn uống của bạn với axit béo omega-3, có tác dụng chống viêm và ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông. Hầu hết omega-3 được tìm thấy trong cá biển nhiều dầu như cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá hồi và gan cá tuyết. Từ các sản phẩm thực vật – trong hạt lanh, bông cải xanh.

Giới thiệu thực đơn dinh dưỡng làm mụn tan biến ngay

Chế độ ăn uống dựa trên một chế độ ăn uống cân bằng đúng cách là một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại mụn, nhằm mục đích tác động từ bên trong vào việc cải thiện tình trạng của da. Sau một tháng thực hiện thực đơn dinh dưỡng làm mụn tan biến hợp lý thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy những cải thiện. Bạn có thể đa dạng hóa chế độ ăn uống của mình bằng cách thêm vào đó những món ăn nhẹ lành mạnh: rau tươi, trái cây, quả hạch, hạt.

Dưới đây là một ví dụ về cách hình thành thực đơn dinh dưỡng làm mụn tan biến:

Bữa ăn sáng

  • Cháo ngũ cốc với nước với sự bổ sung của trái cây khô.
  • Muesli với quả mọng và hạt.
  • Bánh mì cám / lúa mạch đen thô với cá hồi không ướp muối và bơ.
  • Bánh mì nguyên cám với các loại hạt và trái cây tươi.
  • Quả bơ với trứng luộc và bánh mì nguyên cám.

Bữa ăn trưa

  • Cá: cá thu, cá hồi, cá mòi, vv phải xuất hiện trong chế độ ăn một vài lần một tuần.
  • Thịt: thịt bò hầm hoặc hấp, thịt trắng luộc hoặc nướng (gà, gà tây), bạn có thể làm nước dùng gà với rau.
  • Rau củ hấp hoặc nướng, gạo lứt và các loại ngũ cốc khác, khoai tây luộc thích hợp làm món ăn phụ.
  • Salad từ rau tươi, thảo mộc với việc bổ sung ngũ cốc và hạt (chia, bí đỏ, v.v.) sẽ làm phong phú thêm chế độ ăn với chất chống oxy hóa, vitamin, axit béo, cải thiện màu sắc và tình trạng của da.

Bữa ăn tối

  • Hấp cốt lết từ gan bò, cá / gà băm nhỏ.
  • Gà tây nướng với cơm và rau.
  • Rau củ hầm thịt bò.
  • Pilaf với đậu gà, cà rốt và gà.

Thay thế đồ ngọt theo thói quen bằng trái cây khô, kẹo dẻo tự nhiên, một lát sô cô la đen với hàm lượng ca cao ít nhất 70%. Bạn có thể làm ngọt thức ăn hoặc đồ uống bằng cách thêm đường.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. Ăn sầu riêng uống nước dừa
  2. Uống nước muối giảm cân
  3. Kiêm nhiệm tiếng anh
  4. Máy chạy bộ Elipsport
  5. Máy chạy bộ

Bài viết trên cũng đã giới thiệu cho bạn một thực đơn dinh dưỡng làm mụn tan biến hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn uống thì bạn cũng cần giữ gìn da mặt luôn sạch sẽ và hạn chế tình trạng sử dụng mỹ phẩm quá nhiều trên da trong thời gian dài. Không những vậy bạn nên sử dụng các sản phẩm chăm sóc da để da mặt của bạn được căng mịn nhé.

Nguồn: https://suonxamquan.com/